손발 저림은 현대인들이 흔히 느끼는 증상이다. 손발저림은 혈액순환이 잘 안되어 나타나는 증상입니다. 이는 손과 발이 심장에서 멀어 혈액순환이 잘 되지 않기 때문입니다.
스트레스도 손발 저림의 원인 중 하나다. 스트레스를 받으면 모세혈관이 막히고 교감신경계가 과도하게 흥분해 가슴, 얼굴, 머리, 팔다리로 가는 혈류가 차단되기 때문이다.
손과 발의 저림은 신체의 신경 전달 물질인 산화질소의 양을 증가시켜 완화할 수 있습니다. 혈액순환에 좋은 산화질소가 많아 손발저림 증상을 완화시켜주는 식품을 소개했다.
1. 심황
카레에 사용되는 향신료인 강황에는 항염 작용을 하는 커큐민이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 커큐민은 산화질소 생성을 자극하여 혈관을 확장시킵니다. 혈관이 확장되면서 혈류도 더 쉬워집니다.
2. 페퍼로니
한국의 매운 고추인 청양고추, 남미의 IN 고추와 같은 매운 고추에는 신진대사와 혈관 건강을 촉진하는 캡사이신이 풍부하다.
3. 석류
석류 씨앗에는 산화 방지제 및 질산염과 같은 영양소가 들어 있습니다. 혈류를 개선하여 혈압을 낮추고 더 많은 산소와 영양분을 근육과 조직에 전달할 수 있습니다.
네 번째 비트
비트에는 질산염이 풍부하여 우리 몸의 산화질소 생성을 촉진합니다. 또한 비트의 붉은 색소에는 베타인이라는 화합물이 다량 함유되어 있어 세포 손상을 억제하고 항산화 작용을 하여 암과 염증 예방에 도움을 줍니다.
5. 마늘
마늘은 산화질소가 풍부한 식품으로 알리신이라는 성분이 함유되어 있어 혈관을 이완시키고 피로를 풀어주며 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한 산화 질소 합성 효소를 활성화시키는 성분인 아르기닌을 함유하고 있습니다.
6. 포도
포도는 동맥을 건강하게 유지하고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서는 포도의 항산화제가 혈관을 활성화시키는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
7. 등푸른 물고기
고등어, 꽁치, 고등어와 같은 등푸른 생선은 혈청 트리글리세리드 수치를 낮추는 오메가-3 지방산이 높습니다. 체내 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 제거하고 혈액 순환을 개선합니다.
8. 당근
당근은 혈액을 정화하고, 당근에서 발견되는 베타카로틴은 각종 질병과 노화를 일으키는 활성산소로부터 혈액을 보호합니다.
9. 양파
항산화 성분인 플라보노이드가 풍부한 양파는 혈관에 쌓인 각종 노폐물과 염증을 배출하는 좋은 기능을 한다.
10. 토마토
토마토에 함유된 루틴은 혈압을 낮추고 혈관벽을 튼튼하게 하며, 붉은 빛을 내는 라이코펜은 체내 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막고 활성산소를 유리시키는 항산화 작용을 한다.